健康のために続けていること

早朝のランニングを始めて十年。
ガリガリだったのが、よく食べるようになり、体重も増えて、健康に。増えたといっても、現在160センチで44キロ。メタボとは無縁です！

1か月以上続けていること・・・
毎日1万歩歩くことを目標に
会社への2駅分歩いて通っています。
ダイエットと健康のために始めたのですが
それ以上に歩くことで集中力や自分だけのちょとした
達成感を味わうことができました。
歩くことによって得られた思ってもみなかった副産物です。
でも当初の目標のダイエットは・・・

「一か月以上続けていること」

駅まで徒歩１５分の道のり。今まではチャリで急いで通りすぎていた道を今はウォーキングです。秋の爽やかな風を感じ、変わりゆく木々の色を楽しみながら健康増進です。チャリの時より視界が広がって、視線も上向き。姿勢も良くなっている気がして、すがすがしい朝のひと時です。

シルクの五本指ソックスをはき続けています。冷え性なので、おふろ上がりにすぐはいています。その上からさらにハイソックスをはいて、夜寝る時に冷えて眠れない辛さから逃れようとしています。真夏で暑くても足先だけは冷えるのではいているのですが、汗をかいてもシルクなのでさらさら。ちょっと見た目は悪いけど、手放せないです。

週３回クラシックバレエのレッスンを続けています。
２時間以上全身を使って動くので汗びっしょりになります。
それから少しの買い物のときはわざと遠くのスーパーまで往復歩いています。

出来るだけ乗り物には頼らず歩くようにしています！！

一週間交代でヨガとジャズ体操をやってます。
ヨガは硬くなっている体が伸びる感じが気持ちいいですよ。
ジャズ体操は音楽に乗ってテンポよく動くのでいい汗かきます。
心も体もストレスが抜けていく感じがどちらもいいです。

車は使わず、自転車で行動しています。普段、バスで行っていた所にも自転車です。
買い物に行くのは、３歳の息子を自転車の後ろに乗せ、安いもの欲しいものがあれば、どこまででも自転車で・・・
ガソリン代もかからないし、健康にもいいので頑張ってます！！

夫と付き合い出してクライミングを始めました。
妊娠・出産で休止期間がありましたが、３年ほど続けています。
娘が安心して歩けるようになってからは、ハイキングがてら毎週アウトドアを楽しんでいます。
夫が娘をベビーキャリーに担ぎ、私がスポーツ用具や娘用の荷物を持って歩きます。
かなりいい運動になっています。
今の時期、紅葉で景色も最高です。

毎日歩いて子供の幼稚園の送り迎えをしています。以前は自転車だったのですが、危ないこともあり歩くことに。
たいした距離ではないですが、道草したり遠回りしたり、片道30分以上かけて歩いています。

日課にしている散歩は４年以上続けています。以前は睡眠時間を削っても仕事中心の生活でしたが、毎日の散歩を継続したいと思う気持ちから、睡眠時間を決めました。そうすることで。一定のリズムでの生活が出来るようになりました。

書き出してみたら、①～⑧までありました。
でも、もっとあります（笑）

健康のために、1０年以上ストレッチを続けています。
お風呂上り、血行がよくなっている時に行います。
腹筋や背筋を無理のない回数で、鍛えているおかげで、体型を維持できていますし、適度な筋力維持にも役立っています。

フラダンスを続けています。ハワイアン音楽も聞くだけで癒されます。

結婚して以来毎日食事に何を食べたか記録し続けています。もう４年３ヶ月になります。記録することで栄養バランスなどを見直し、健康管理に役立てています。

60歳のてならいで水泳を始めました。全然およげないのではじめは水が怖く、いつ辞めようかと先生に言う機会を失い、続けているうちにだんだん、泳げるようになり、楽しくなりました。今では健康のために週2回進んでいくようにしています。おかげで風邪もひかなくなり、健康を保っています。

毎日食べるご飯を玄米や雑穀に変えています。自然と和食が多くなり、栄養バランスもとれるので、きれいにダイエットへの一番の近道になっています。

家の近くは坂道が多く最初は歩くのも大変でしたが、駅や買い物へ行くのも坂を歩かなければならず最初のうちは、しんどかったです。今では良い運動になっていると感じています。リュックをしょって腹式呼吸をしながら、（１日に１回以上）、息切れしないように歩いています。おかげで平坦な道や階段の昇降も楽に歩け、この坂道に感謝！感謝！

コーヒーはノンシュガーで！
甘いものに目が無い私はおやつは決まった曜日の決まった時間のみ！！
買い置きをしない事であきらめも尽きます。

規則正しい生活、食生活を心がけています。
そしてできるだけ歩くこと。
ただ歩くのでは続かないので、買い物や通勤に車を利用せず歩くよう心がけています。
歩いていると車で通っているときとは違う景色が見えてきて、季節感も感じられいいですよ。

朝起きたとき、一杯の水を飲む。
水分を失った体が潤う感じです。

早寝、早起き。
体が持っている、疲れを癒す効果が最大限に得られるようです。
早く起きると一日をとても有効に使えます。
一日のいいスタートがきれます。

ゴマは体に良いとよくきくので、必ず１日１品はゴマを使った料理を作るようにしています。始めてから２ヶ月続いています。

ここ数カ月は腰回しダイエットをやってます。テレビを見ながら、食器を洗いながら、歯磨きしながら・・・etc
暇さえあれば、腰をくるくる回しておなか周りをスリム化するようにしてます。効果は・・・？でも便通はとても良いです。

太極拳をやってます。100式のうちの50式しかまだ覚えてませんが、毎朝15分間音楽とともに体をゆっくりと動かすと、間接が少しずつほぐれていくのがとても心地よいです。

毎日子供の幼稚園の送り迎えを自転車で。
これをかれこれ２年半は続けているのですが、このおかげが
良く食べてもあまり太りません(^^♪

寝起きに一杯お水を飲むようにしています。
お通じにもいいらしいし、澱んだ血がサラサラになっていく気がします。
爽快な目覚めで一日の始まりをリセットできます。

私は写生（スケッチ）が趣味で、常時車にスケッチブックを積んでドライブし、気に入ったらどこでも停車（駐車）して写生する悪いくせがあった。　最近いろんな理由で、車をやめて自転車に代えた。　おかげで更に充実した余暇を送っている。その結果、定期健康診断も全く異常なし・・・。一石三鳥とはこのことか。

最近田舎の住民さんとも親しくなりました。　柿とか栗とかどっさりお土産にもらうことがあります。

私が毎日続けている事。
子供が中学に入り硬式野球を始め2年。
毎晩、欠かさずにする柔軟体操。いつのまにか親子でするようになりました。会話も弾み、母の緩んだ筋肉も引き締まります。

今年還暦を迎えたとたん『５０肩』で右肩の激痛に悩んでおります　運動をしないといけないと　一発発起して水泳教室に先月から通い始めました　女優の吉永小百合さんも水泳を続けておられると聞き　発奮しております（笑）

玉ねぎをスライスして、オリーブオイルとお酢をいれた容器に半日か一日つけて、ドレッシングのようにしてたべています。

現在妊娠中なので、健康のためにとも思い、７時までには夕飯を食べ終わるようにしています。
週末は旦那さんとスーパーを一周するだけでも散歩になるので、健康的かなと思ってます。

朝食前にしょうが紅茶を１杯。午前中、午後、夕方、寝る前にも１杯ずつ。
秋から始めましたが、この冬は手足の冷えがあまり気になりません！
しょうが紅茶はダイエットにも良いそうですが、今のところその効果は・・・？？
食事の時は、年末以来ヘルシア緑茶を愛飲しています♪

昨年10月末付で退職し、身体が鈍らないよう、朝晩のウォーキングを続けています。現役時代には気が付かなかったご近所の木々草花に昔懐かしい自然を感じています。

毎日電車一駅分以上は歩くように心がけています。
ヘルシア緑茶を飲むことで、「今日は食べ過ぎたな…」など、健康を意識するようになりました。
出かけるとき水分補給のために持ち歩くこともあります。
容器も調度よい大きさなので重宝しています。

健康のために続けていること。
ここ数年皮膚疾患の難病になってずっと苦しみました。
病状の悪化、苦痛から毎日寝れない。日常生活も変わり、
歩けない、動けない、運動は出来なぃ。楽しむこともなくただ②毎日痛い、痒いと泣いてました。
最近やっと病状も落ち着きだし、ある程度自分で出来る様に
なりました。今はまた病状が悪化しないように、
食事制限、毎日歩く（骨に負担かからないように）、水分をたくさんとるってことぐらぃです。健康が１番だと自分の病気と
つきあって再確認してます。

お天気の良い日は、お買い物は徒歩で行くようにしています。
子供が現在６ヶ月と小さいので、つい車に頼りがちですが、ウォーキングができないので、お散歩をかねて歩くようにしています。